마그네슘(Mg, Magnesium) 식단만으로 섭취가 가능 할까요?(feet. 유사나 마그네칼 D)

마그네슘(Mg, Magnesium) 식단만으로 섭취가 가능 할까요?

(feet. 유사나 마그네칼 D)

마그네슘(Mg, Magnesium)

 

식단만으로도 충분한 마그네슘(Mg, Magnesium)을 섭취할 수 있습니다. 다양한 식품에 마그네슘이 포함되어 있어 균형 잡힌 식단을 유지하면 보충제를 따로 섭취하지 않아도 됩니다. 다만 균형잡힌 식단을 꾸준하게 유지를 하셔야 하는데...

 

아래는 마그네슘이 풍부한 식품 목록입니다.

 

1. 마그네슘이 풍부한 식품

    ⑴ 잎채소

        ① 시금치

        ② 근대

        ③ 케일

    ⑵ 견과류와 씨앗

        ① 아몬드

        ② 호두

        ③ 해바라기 씨

        ④ 호박씨

        ⑤ 참깨

    ⑶ 통곡물

        ① 현미

        ② 귀리

        ③ 퀴노아

        ④ 통밀 빵

    ⑷ 콩류

        ① 검은콩

        ② 렌틸콩

        ③ 병아리콩

    ⑸ 해산물

        ① 고등어

        ② 연어

        ③ 참치

    ⑹ 과일

        ① 바나나

        ② 아보카도

    ⑺ 유제품

        ① 저지방 요거트

        ② 우유

 

2. 마그네슘 섭취를 돕는 팁

    ⑴ 균형 잡힌 식단: 다양한 식품을 섭취하여 모든 영양소를 균형 있게 얻을 수 있도록 합니다.

    ⑵ 정제되지 않은 식품: 정제된 식품보다는 통곡물과 자연 상태의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

    ⑶ 식품 조합: 마그네슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D가 풍부한 식품과 함께 섭취합니다.

 

3. 하루 권장 섭취량

성인 남성은 하루 약 400-420mg, 성인 여성은 약 310-320mg의 마그네슘을 필요로 합니다. 이러한 섭취량은 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 충족될 수 있습니다.

 

위에 언급된 식단만으로도 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있으므로, 보충제는 필요에 따라 선택적으로 사용하면 됩니다. 다만 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

저같은 경우에는 위에 언급된 식품 중 매일 먹는 식품이 없어서 보충제를 먹게 되었습니다.

아무리 눈 씻고 찾아봐도 어쩌다가 한번 먹을까 말까 한 것들을 식단으로 보충하는 것은 여간 어려운 일이 아니란 생각에서 보충제를 먹고 있습니다.

 

식단 만으로 마그네슘섭취가 어려우신 분들은 다음 제품을 추천 드립니다.

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